L’équitation est un sport très complet qui sollicitera énormément de muscles de votre corps lorsque vous êtes sur le dos de votre cheval, que ce soit au niveau du tronc ou même des jambes, mais pas que ! C’est aussi un sport avec de nombreux bienfaits et qui est très important pour le mental car il permet de s’évader complètement. En somme, l’équitation agit comme un bon anti-stress… La pratique régulière de ce sport vous permettra d’obtenir une belle silhouette musclée et tonique. 💪
Dans cet article, je vais vous expliquer quels sont les muscles qui sont le plus sollicités lorsque l’on fait du cheval, pour que vous puissiez les identifier. Vous saurez pourquoi il est important de les entretenir dans le but de perfectionner votre condition physique. Je vous donnerai aussi des astuces pour les renforcer.
✅ Les muscles du dos
Les muscles du dos sont nombreux : nous avons les trapèzes, le muscle grand dorsal, les rhomboïdes, le muscle infra-épineux et le muscle grand rond. Ces muscles assurent différentes fonctions et l’un de leurs rôles est de protéger notre colonne vertébrale.
Pendant la pratique de l’équitation, il est important de garder son dos bien droit afin de développer une bonne technique. Plus facile à dire qu’à faire… heureusement, le travail de sa posture est un passage obligatoire lorsque l’on apprend à monter à cheval. Les muscles du dos sont très sollicités lors des différentes allures du cheval, que ce soit pendant le pas, le trot ou le galop !
Plus vous pratiquez, plus vous favorisez le renforcement de vos vertèbres lombaires, aka le bas du dos. Il est donc important de renforcer son dos et sa posture pour l’équitation car cela permet de rendre la pratique plus confortable.
✅ Les muscles abdominaux
Les abdominaux sont constitués de plusieurs couches musculaires (dont le muscle droit de l’abdomen, les obliques et le muscle transverse de l’abdomen) qui, avec les muscles autour de la colonne vertébrale, ont pour rôle d’assurer la stabilité du tronc lors de la pratique de l’équitation. Ils sont essentiels pour maintenir un bon équilibre, une aptitude cruciale lors de la pratique de l’équitation !
Il est donc important de savoir que même si la pratique de l’équitation travaille naturellement les abdominaux, il ne faut pas négliger les abdominaux lors de vos séances de renforcement musculaire. Une faiblesse au niveau des abdominaux peut provoquer des douleurs aux dos car les abdominaux agissent comme un stabilisateur pour le bas du dos.
✅ Le psoas
Le psoas ou psoas-iliaque est l’un des muscles fléchisseurs situé de chaque côté de la hanche ; il est l’un des plus importants lors de la pratique de l’équitation et ce pour plusieurs raisons.
Tout d’abord, de part leur nature de muscle fléchisseur, les psoas-iliaques permettent la flexion des hanches et assurent le bon pivotement du bassin. En plus de leur rôle de flexion et de rotation de la colonne vertébrale, les psoas-iliaques sont beaucoup sollicités lors de l’absorption de chocs car ils jouent le rôle de stabilisateur des mouvements du bassin. Cela empêche d’avoir des tensions au niveau des vertèbres lombaires et du bassin.
Les coureurs connaissent bien ce muscle responsable de vives douleurs lors d’un effort important ou d’un surentrainement. Il existe de nombreux exercices de renforcement et des étirements visant spécifiquement le psoas, notamment à l’aide d’un élastique de musculation.
✅ Les muscles fessiers
Les muscles fessiers font partie des muscles les plus puissants et les plus volumineux de notre corps. Ils sont au nombre de trois – le muscle grand glutéal, le muscle moyen glutéal et le muscle petit glutéal – et il est très important de les renforcer car ils vont jouer un rôle important pour maintenir votre équilibre en selle. Oui, les abdominaux ne font pas tout ! 😉
Pratiquer l’équitation permet de développer des fessiers musclés, fermes et toniques. Certains mouvements que vous faîtes à dos de votre cheval sollicitent ces muscles plus que d’autres : lors de la transition trot-arrêt-trot ou lors d’actions comme l’arrêt du cheval par exemple. Ces mouvements compressent vos muscles fessiers et ce sont les répétitions qui vont développer ces muscles.
Je suis donc d’avis que les muscles fessiers se développent très bien naturellement lorsque vous pratiquez l’équitation, surtout si vous pratiquez ce sport de manière intensive. Toutefois, rien ne vous empêche d’aller les renforcer en salle avec des exercices visant spécifiquement les muscles fessiers : squats, hip-thrust, soulevé de terre… il y en a plein ! Et si vous êtes à la recherche d’un programme taillé pour vos objectifs ou de conseils sur la musculation, je vous conseille le site BeFitGirl, un site sur la musculation dédié aux femmes.
✅ Les muscles des jambes
Est-ce que l’équitation muscle les jambes ? Cette question revient fréquemment. La réponse est oui ! Lorsque vous vous maintenez en équilibre sur votre selle, lorsque vous vous penchez pour parler à votre cheval, lorsque vous montez sur votre cheval… vous mettez à contribution plein de muscles situés dans vos jambes : les mollets, les muscles ischio-jambiers et les adducteurs pour ne citer qu’eux.
Toutes ces actions renforcent les muscles jambiers. Il est très important de ne pas les négliger et, comme pour les abdominaux et les psoas-iliaques, vous pouvez ajouter quelques exercices de renforcement supplémentaires à vos séances d’équitation. Des jambes entraînées et solides permettent d’avoir un meilleur équilibre, une meilleure stabilité et réduire les problèmes de dos !
